사진가 최윤종의 시각

👍 무병장수 노하우 8가지 1. 매일 충분히 운동한다.  운동을 안 하는 사람은 없지만, 중요한 것은 얼마나 움직이느냐다. 트레이닝복으로 갈아입고 헬스장 갈 여유가 없어 운동하기 어렵다면 생활 속에서 실천하면 된다. 실제로 건물 10층까지는 엘리베이터를 안 타고 걸어 다닌다는 이시형 박사는 “출퇴근할 때 마을버스 안 타고 지하철까지 걸어 다니고, 점심시간에 회사 밖에 있는 식당에서 식사하며, 오갈 때 계단을 이용하면 상당한 운동이 된다.”고 강조한다. 또 운동을 할 때 콧노래를 부르며 즐겁게 하라고 충고한다. 이 악물고 힘들게 하면 스트레스가 돼 몸이 이롭지 않기 때문이다.  2. 음식을 천천히 자주 먹어라.  천천히 먹으려면 준비가 필요하다. 비만을 관리한답시고 배고픈 것을 무조건 참으면 오히려 밥 ..

♣︎ 나를 위한 지혜의 글 ♣︎복은 검소함에서 생기고(福生於淸儉) 덕은 자신을 낮추고물러나는데서 생기며(德生於卑退) 지혜는 고요히 생각하는데서생긴다.(道生於安靜) 근심은 욕심이 많은데서 생기고(患生於多慾) 재앙은 탐하는 마음이 많은데서 생기며(禍生於多貪) 허물은 잘난 체하고 남을 하찮게 여기는데서생기고(過生於輕慢) 죄악은 어질지 못하는데서 생긴다.(罪生於不仁) 눈을 조심하여 남의 잘못된 점을 보지 말고(戒眼莫看他非) 입조심하여 남의 단점을 말하지 말라.(戒口莫談他短) 마음을 조심하여 스스로를 탐내거나 성내지 말고(戒心莫自貪嗔) 몸을 조심하여 나쁜 사람을 따르지 말라.(戒身莫隨惡伴) 유익하지 않은 말을 함부로 하지 말고(無益之言莫妄說) 나와 관계없는 일에부질없이 참견하지 말라.(不干己事莫妄爲) 순리대로 오..

♣︎ 넘어짐이 가져다 준 선물 ♣︎돼지는 하늘을올려다 볼 수 없습니다. 그 이유는 돼지의 목이땅을 향하고 있어 기껏 높이 들어봤자45°밖에 들 수 없기 때문이죠. 그래서 돼지는 자의로는하늘을 올려다 볼 수 없다고 합니다. 그런 돼지가 하늘을볼 수 있을 때가 있다고 합니다. 그때는 바로'넘어 졌을 때'라고 합니다. 우리 삶에도 때론넘어지는 순간이 찾아옵니다. 하지만 넘어진다는 건다 이유가 있습니다. 넘어져야 하늘을볼 수 있기 때문입니다. 아파 봐야자기의 건강도 살피게 됩니다. 실수하고 부끄러운 상황에닥쳐봐야 겸손을 배웁니다. 가정에도 문제가 생김으로상담도 하고 남의 말도들을 수 있게 됩니다. 겁먹지 맙시다. 넘어짐을.. 나의 모습이 때론 돼지를 닮아 물질에, 권력에, 사람에 눈이 멀어그것만을 찾아 고개를 ..

오늘 하루 웃고 시작하세요!​노부부가 TV를 보다가 할아버지가 할머니에게 말했다.“냉장고에서 우유 좀 가져와. 까먹을지 모르니까 적어 가.”​그러자 할머니가 말했다.“내가 치매라도 걸린 줄 알아요? 걱정 말아요.”​잠시 후 할머니가 삶은 계란을 그릇에 담아 가지고 들어오자 남편이 말했다.“왜 소금은 안 갖고 와. 그러게 적어 가라고 했잖아.”  ===================================​의사가 남자에게 전화를 걸었다.“이거 야단났네요. 잘 아시겠지만 부인께서 최근 여기에서 혈액검사를 받으셨잖아요.”"네, 그랬었죠. 그런데 무슨 문제가 있는 건가요?”​“실은 부인과 이름이 똑같은 다른 여자도 혈액검사를 받았지 뭡니까.그런데 문제는 검사 결과 한 여자는 에이즈로, 또 한 여자는 알츠하이..

💗 나이가 들면 人生은 비슷해집니다 💗40대에는 미모의 평준화가 이루어 지고50대에는 지성의 평준화가이루어 지고60대에는 물질의 평준화가 이루어 지며80대에서는 목숨의 평준화가 이루어 진다는 말이 있습니다30대에는 세상의 모든 것이 불공평하고 사람마다높은 산과 계곡처럼 차이가 나지만나이가 들면서 산은 낮아지고계곡은 높아져 이런일 저런일모두가 비슷비슷해 진다는 것 입니다많이 가진 자의 즐거움이 적게 가진 자의 기쁨에 못 미치고많이 아는 자의 만족이 못배운 사람의 여유에 미치지못 한다고 합니다이래 저래 빼고 더하다 보면결국 나이가 들면 비슷비슷해 진다는 것 입니다우리가 교만하거나 자랑하지 말아야 할 이유가 여기에 있습니다우리가 친절하고 겸손하고서로 사랑해야 할 이유가 여기에 있습니다이러하기에 건강한 노년..

🚨 우울증 테스트 🚨나를 위해 테스트 한번 해 보자.↓ ↓↓ ↓※ 다음 항목들 중에서 을 모두 세어보는데'약간이라도 해당하는 것도모두 체크 ㅇ,× ' 하시면 됩니다.※두가지 모두에 해당되면그중에 비중이 좀더 큰 것을선택해서 ㅇ,×하면 됩니다.예)사과는 맛있다 고 생각한다.(ㅇ) 맛없다(×),별로 좋아하지 않지만맛은 조금 있다.(ㅇ)[테스트 문항]□ 세상은 살만한 가치가 없다고 생각한다.□ 좋아하는 일들마저 귀찮게 느껴진다.□ 슬픔을 자주 느낀다.□ 입맛이 없다.□ 미래를 생각하면 희망적이지 않다.□ 종종 화가 치밀어 오르거나 화를 낸다.□ 울적한 기분을 떨쳐 버리기가 힘들다.□ 나는 가치가 없는 사람이다.□ 결정을 내려야할 때 결정을 내리기가 어렵다□ 사람에 대한 흥미가 없어졌다.□ 내가 하는 일이나..

💘 안 되는 일에 마음을 쓰지 말라 💘 마음의 즐거움은 얼굴을 빛나게 하지만, 근심은 사람의 뼈도 상하게 한다. 마음을 잘 지키는 자가 성을 빼앗는 자보다 낫다.  마음에서 생명이 나오며, 마음에서 건강도 나오고, 마음에서 성공과 장수도 나오기 때문이다.  마음이 아프면 궁궐도 좋은 줄 모르나 마음이 즐거우면 초가삼간에서도 만족한다.  이러한 마음을 상하게 하는 제일 중요한 적은 심려다. 심려는 아무에게도 도움이 안 된다.  '인생은 고해' 라는 부처의 말처럼 우리가 매일매일 생기는 근심 거리를 다 마음속에 뿌리를 내리게 한다면 마음의 짐이 너무 무거워 견디지 못한다.  소중한 사람이 떠나고, 아끼던 물건을 잃어버렸을 때 잃어버렸다고 생각하지 말고 원래의 자리로 돌아갔다는 사실을 바로 보면 우리는 심..

축동 밭으로 가는 길에서 ...2024년 6월 16일

♣︎ 지금 귀한 줄 알고 살아야 합니다 ♣︎이만한 남편, 이만한 아내가 이 세상에 없어요. 지금 귀한 줄 알고 살아야 합니다. 부부가 같이 살 때는‘네가 있어 내가 행복하다’라고 생각하며 살고, 헤어지게 되면 ‘너 없어도 나는 잘 산다’ 이렇게 되어야 인생이 행복해질 수가 있습니다. 혼자 있으면 자유로워서 좋고, 같이 있으면 같이 있어서 좋아야 합니다. 그런데 우리는 혼자 있으면 외로워서 못 살겠다 하고, 같이 있으면 귀찮아서 못 살겠다고 합니다. 인생을 그렇게 힘들게 살  필요가 없어요.관점을 바꾸면 아무 문제가 없습니다. -법륜스님-

♣︎ 다시 만나고 싶은 사람이 되자 ♣︎사람들은 무수한 인연을 맺고 살아간다.그 인연속에 고운 사랑도 엮어가지만그 인연속에 미움도 엮어지는게 있다. 고운 사람이 있는 반면,미운 사람도 있고반기고 싶은 사람이 있는 반면.외면하고 싶은 사람도 있다. 고운 인연도 있지만 피하고 싶은 악연도 있다. 우린 사람을 만날 때반가운 사람일 때는 행복함이 충족해온다.그러나 어떤 사람을 만날 때는그다지 반갑지 않아 무료함이 몰려온다. 나에게 기쁨을 주는 사람이 있는가 하면나에게 괴로움을 주는 사람도있다.과연 나는 타인에게 어떤 사람으로 있는가과연 나는 남들에게 어떤 인상을 심어 주었는가. 한번 만나면 인간미가 넘치는 사람이 되어야겠다.한번 만나고 난 후 다시 만나고 싶은 사람이 되어야겠다.진솔하고 정겨운 마음으로 사람을 ..

◎＊인생(人生)의 세가지 후회(後悔)＊◎사람은 죽을 때가 되면자기 자신이 살아 온과거의 삶을 뒤돌아 보며세 가지를 후회 한다고 한다. ◎ 첫째는,베풀지 못한 것에 대한 후회"가난하게 산 사람이든부유하게 산 사람이든 죽을 때가 되면"좀 더 주면서 살 수 있었는데…"이렇게 긁어 모으고,움켜쥐어 봐도 별 것 아니었는데왜 좀 더 나누어 주지 못 했고베풀며 살지 못 했을까?인생 참 어리석게 살았구나.이것이 가장 큰 후회랍니다. ◎ 둘째는,참지 못한 것에 대한 후회"내가 조금만 더 참았더라면 좋았을 걸,왜 쓸데없는 말을 하고,쓸데없이 행동했던가? 하고후회한다고 합니다. 그 당시에는 내가 옳다고 생각했고.그것이 최선이었고그럴 수밖에 없었다고 …지나고 보니그때 좀 더 여유를 가지고참았더라면내 인생이 좀 달라졌을 텐데참..

🌻 멈춰서야 비로소 아름다움이 눈에 보인다 멈출 줄 알아야 비로소 더 멀리, 더 빨리, 더 안정적으로 갈 수 있다.   인생의 아름다움과 행복은 바쁜 와중에도 잠시 멈춰서 휴식을 즐길 줄 아는 사람의 것이다.   잠시 멈춰 서야 하는 이유가 충분히 많은데도 사람들은 대부분 정신없이 바쁘게 살아가느라 도무지 멈춰 설 줄을 모른다.   바쁘게 돌아가는 세상 속에 얼마나 분주히 살아가는지 잠시 멈춰 서서 풍경을 감상하기는 커녕 자기 자신을 돌아볼 여유조차 없다.   그래서 일까? 그들의 눈에는 이 세상에 가득 채운 아름다움이 보이지 않는다.   그저 분주함과 긴장감 힘듦과 걱정만이 보일 뿐이다.      -인생을 바르게 보는 법 놓아주는 법 내려놓는 법 中-

✋ 손 통해 확인할 수 있는 9가지 건강 상식 ✋호흡기 내과 의사 리차드 러셀(Richard Russell)이 "환자들을 처음 볼 때면 항상 악수를 통해 그들의 손을 확인한다"고 할 정도로 손은 건강 상태를 짐작케 하는 좋은 수단이다.특히 손톱은 우리 몸 전체의 상태를 보여주는 중요한 요소로 알려져 있다.아래 소개하는 손에 담긴 12가지의 건강 상식들을 숙지하고 본인의 상태를 체크해보자.1. 푸르스름한 손가락혈액 순환에 문제가 생기는 경우 손가락 혹은 발가락이 붉거나 푸르스름하고, 따끔거리는 등의 통증이 수반된다.또 발열의 증상이 함께 나타나는 경우 폐렴의 징후일 수도 있다.2. 손톱에 흰색 가로줄 또는 능선손톱에 여러 개의 흰색 가로줄 또는 능선이 있을 경우 최근 심각한 감염이나 혹은 암과 같은 심각한..

🌅 첫 마음의 행복 누가 나에게 섭섭하게 하더라도 그 동안 그가 나에게베풀어 주었던 고마움을생각하는 사람은행복한 사람이다.밥을 먹다 돌이 씹혀도 "아무래도 돌보다는 밥이 많아"하며 껄껄 웃는 사람은행복한 사람이다.밥이 타거나 질어아내가 미안해 할 때"누룽지도 먹고 죽도먹는데뭐" 하고 말하는사람은 행복한 사람이다.나의 행동이 상대방에게누를 끼치지는 않는가?생각하며 행동하는 사람은 행복한 사람이다.남이 잘 사는 것을배 아파하지 않고사촌이 땅을 사도축하할 줄 아는 사람은행복한 사람이다.비가 오면 만물이 자라서 좋고,날이 개면 쾌청해서 좋다라고생각하는 사람은행복한 사람이다.남의 약점을 보고 나는 저렇게하면 안된다는 것을 깨닫는 사람,남의 장점을 보고 그것을본 받으려고 하는 사람은행복한 사람이다.하루 세 끼 먹..

노을빛을 화사하게 받는 이 지역은 옛날 배 건너( 현 동방호텔이 나루터)지역으로 불려왔든  칠암. 강남. 망경. 주약동 지역이며 폐철도부지가 공원화되고 진주성 내의 국립진주박물관이 진주 역사자리로 옮겨 문화와  공원이 함께하는쉼터로 탈바꿈 할 것이다.                                             2024년  6월  6일

🍊 관절염 예방을 위한 10가지 1. 정상 체중을 유지한다. 관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. 2. 규칙적으로 운동을 한다무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다. 전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다. 전문 교수..

♣︎ 인생은 단 한번의 추억 여행 ♣︎눈물겹도록 사랑을 하다가 아프도록 외롭게 울다가 죽도록 배고프게 살다가 어느날 문득 삶의 짐 다 내려놓고 한줌의 가루로 남을 내 육신 그래 산다는것은 짧고도 긴 여행을 하는것이겠지 처음에는 나혼자서 그러다가 둘이서 때로는 여럿이서 마지막에는 혼자서 여행을 하는것이겠지 산다는것은 사실을 알고도 모른척 사람을 사랑하고도 아닌척 그렇게 수백번을 지나치면 삶이 지나간 흔적을 발견하겠지 아... 그때는 참 잘했어 아... 그때는 정말 아니었어 그렇게 혼자서 독백을 하면서 웃고 울겠지 아마도 여행 끝나는 날에는 아름다운 여행이기를 소망하지만 슬프고도 아픈 여행이였어도 뒤돌아보면 지우고 싶지않은 추억이겠지 짧고도 긴 아름다운 추억 여행 그래 인생은 지워지지않는 단 한번의 추억여행..

★ 치매가 두려우면 평소 해야 할 일 5가지 ★1. 명상2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과,노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다.이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다.한 연구에 따르면, 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안정기적으로 명상을 하도록 한 결과,인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다.또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.2. 숙면밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다.같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.3. 당분 줄이기과학자들 중에는 알츠하이머병을 ‘제3형 당뇨병’으로분류하기는 경..

♧ 비티민D가 부족하여 생기는 증상 ♧한국인 40대 이상 93%가 앓고 있는 결핍증은 바로 비타민D 결핍증인데요. 비타민D 결핍이 장기화될 경우 골밀도가 줄어드는 골다공증 증상이 나타날 수 있고 골절, 근력 약화를 유발할 수 있습니다. 비타민D가 부족할 때 우리 몸이 보내는 신호로 결핍 여부를 가늠할 수도 있습니다. 이번 시간에는 비타민D 결핍증상과 효능, 좋은 비타민D를 고르는 방법과 부작용, 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.1. 당뇨병비타민D가 부족할 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 높습니다. 핀란드의 한 연구 결과에 따르면 매일 2000IU의 비타민D3를 섭취하게 한 10,366명의 아이들을 31년간 관찰한 결과 주로 15~20세 미만의 소아에게서 발생하는 제1형 당뇨병의 발생..