추운겨울철, 15가지 건강관리 핵심비법

 

 

👉추운겨울철, 15가지 건강관리 핵심비법

겨울철은 추운 날씨와 건조한 공기로 인해
면역력이 떨어지는 시기이므로
건강에 더욱 신경을 써야 하는 시기입니다.

다음은 겨울철 건강을
지키기 위한 15가지
건강관리 핵심비법입니다.

1. 체온 유지하기 (매우중요!)

겨울철에는 체온이 급격히
떨어지면서 급성 독감, 감기가 유행하므로
외출시 꼭 여러 겹의 옷을 입고, 장갑,
목도리, 모자 등으로 체온을 유지하는게
매우 중요합니다.


2. 손 씻기와 위생 관리 철저히

겨울철에는 감기와 독감이 유행하므로
자주 손을 씻고, 외출 후에는
얼굴을 세척해 바이러스 확산을
방지하세요.


3. 충분한 수분 섭취

겨울에는 수분섭취에 소홀해질 수
있습니다. 그러나 겨울일수록 충분히
물을 마셔야 합니다.

찬 음료보다는 따뜻한 물이나
카페인이 없는 차를 자주 섭취해
탈수를 예방하고 체온을 유지하세요.


4. 비타민 C와 D 섭취

비타민 C(귤, 오렌지 등)와
비타민 D(햇볕을 받거나 비타민 D가 풍부한
음식을 섭취하여
면역력이 떨어지는 추운겨울
단단히 보충하셔야 합니다


5. 실내 공기 환기

실내가 건조해지기 쉬운 겨울철에는
잠깐이라도 창문을 열어 환기시키고,
가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하세요.

실내 오래 침체된 공기가
호흡기에 치명적이라는 사실
절대 잊지마세요!


6. 규칙적인 운동

실내바이크 타기, 실내 스쿼트 등등
가벼운 운동을 하여 혈액 순환을 돕고
면역력을 강화하세요.

추운 날씨에도 규칙적으로
운동하는 것이 매우 중요합니다.


7. 따뜻한 음식 섭취

겨울에는 따뜻한 국, 찌개, 죽 등을
자주 섭취하여 체온을 유지하고
소화기 건강을 지켜주세요.

겨울철에는 차가운 음식보다
따뜻한 음식으로 체온을 높여
주는게 매우 중요합니다.


8. 충분한 수면

겨울철에는 자연스럽게
수면 시간이 길어지므로
충분한 수면을 취해 체력 회복과
면역력 강화를 도와주세요.

충분한 겨울잠은 보약입니다!


9. 차가운 음료 피하기

얼죽아
-> 얼어죽어도 아이스아메리카노

각종 연구결과 내용을 보면
겨울철에도 아이스아메리카노를 먹는
젊은이들의 건강이 심각하다고
합니다.

차가운 음료는 체온을 떨어뜨리고
위장에 부담을 줄 수 있으므로,
가급적 피하시고
겨울철 만큼은 따뜻한 음료를 섭취하여
면역력을 보호해 주세요!


10. 스트레스 관리

겨울철 우울증을 예방하기 위해
정기적으로 운동하거나
취미 생활을 즐기며 스트레스를 관리하세요.

날씨가 추워진 겨울철에
뇌졸중, 뇌출혈등의 사고소식이 많습니다.
겨울철에는 몸과 마음이 평온하고
스트레스 받지 않게 잘 관리해주어야 합니다.


11. 건강한 간식 선택

겨울철에는 활동량이
급격히 줄어들기 때문에
고칼로리, 고당분 간식은 피하고
대신 견과류나 과일 등 건강한 간식을
선택하여 영양을 보충해야 합니다.


12. 흡연과 음주 자제

추운겨울 아파트밖에서 벌벌떨며
담배를 피우는 분들이
참으로 안타까울때가 많습니다.

음주또한 외부에서 술 드시고
귀가하실때 실족사고의 위험이
매우 높아진다고 하니,
좋은 안주에 반주로 집에서
조금씩 드시길 권해드립니다.


13. 목과 가슴 보호

차가운 공기가 직접적으로
목과 가슴에 닿지 않도록 보호하는 것이
매우 중요합니다.

목도리나 따뜻한 스카프를
꼭 활용해보세요!
목과 가슴의 온도만 보호에도
체온유지에 큰 도움이 되는거 아시죠?!
멋도 살고 건강도 살고~!


14. 겨울철 예방접종

독감 예방 접종을 받거나,
필요한 백신을 접종해 겨울철 질병을
미리 미리 예방하는 것!
아주 중요하니 꼭 체크하세요^^


15. 자주 외출하며 햇볕 받기

겨울에도 하루에 10-15분 정도
햇볕을 받으며 비타민 D 합성을 돕고,
기분을 전환할 수 있습니다.

체내 멜라토닌 성분이 급격히 줄어드는
겨울철에는 따로 멜라토닌 건강식품을
챙겨드시는 것도 매우 좋은방법입니다.

멜라토닌은 불면증 예방에
아주 좋은 성분으로 알려져 있습니다.


이 15가지 방법을 통해
겨울철에도 건강을 잘 관리하고,
추운 계절을 잘 넘기시길 기원합니다.

-좋은글과함께 중-