폭염을 이기는 8가지 방법

 

★ 폭염을 이기는 8가지 방법 ★
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01. 이수치열(以水治熱) 하세요 
이열치열(以熱治熱)이나 일부러 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓입니다. 체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다. 
의학적으론 이수치열이 좋습니다. 
더위는 물로 다스려야 합니다. 
물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질입니다. 

02. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요 
더울 때 장시간 운동이나 노동으로 땀을 많이 흘려야한다면 물만으로 부족하고 소금의 도움이 필요합니다. 맹물만 많이 마시면 저나트륨 혈증이 올수 있기 때문입니다. 나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고 두통과 구토, 의식혼란에 이어 사망할 수도 있습니다. 
 
03. 선풍기를 활용합시다. 
더울땐 에어컨이 가장 좋으나 여유가 없다면 선풍기도 좋은 차선책입니다. 선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.  
 
04. 계란과 옥수수를 추천합니다. 
더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B 가 풍부합니다. 계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질입니다.  계란 하나가 보통 60g인데 요즘 200원 정도 합니다. 소고기 등심 한근은 600g인데  4만원입니다. 그러니까 단위 g당 계란이 소고기보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급식품입니다. 
 
05. 단백질은 소량씩 자주, 저녁에 많이 드시지 마세요 
단백질은 자체 열량의 30%를 대사시키는데 즉 체온을 올리는데 씁니다. 단백질을 먹으면 30분 정도후 체온이 올라갑니다.  
요즘처럼 더울 때 특히 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면을 방해합니다. 여름철 고기는 가급적 아침이나 낮에 소량씩 자주 드실 것을 권유합니다. 
 
06. 습도를 관리하세요 
습도가 높으면 불쾌하다. 
첫째 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도가 상승하기 때문입니다. 
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다. 인공위성도 수백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다. 

둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거립니다. 실제 습도가 올라갈수록 불쾌지수가 상승합니다. 75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며 68 미만이면 전원 쾌적합니다.  

07. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요 
열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다. 낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다. 매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요. 더울때 적당한 운동은 장시간 저강도 운동입니다. 

08. 샤워나 등목을 하세요. 
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요. 잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는게 좋고, 너무 차가운 물은 좋지 않습니다. 조금 지나면 반사적으로 체열이 과도하게 올라가 숙면을 방해하기 때문입니다.