잠자기전 먹으면 안되는 6가지 음식

 

 

🍅 잠자기전 먹으면 안되는 6가지 음식

1. 겨자과 식물 (브로콜리, 콜리플라워 등)
건강에 좋은 브로콜리나 콜리플라워는 디톡스와 암 예방에 탁월한 음식이지만, 불용성 섬유가 많아 취침 전 섭취 시 소화가 오래 걸립니다.
특히 몸이 소화하느라 바빠지면 깊은 잠을 방해할 수 있으니, 낮에 드시는 게 좋습니다.

2. 토마토소스
리코펜, 비타민 C 등 풍부한 성분이 있지만 산도가 높아 소화불량이나 가슴 쓰림을 유발할 수 있습니다.
늦은 밤 피자, 파스타는 피하시고, 먹더라도 취침 3시간 전엔 마치세요.

3. 다크초콜릿
단맛 뒤엔 카페인 함량이 높은 함정이 있습니다.
일부 제품은 커피 1/4컵에 해당하는 카페인이 들어 있으며, 수면을 방해합니다. 타이로신 성분 또한 뇌를 자극해 수면에 불리합니다.

4. 가공육 및 치즈
티라민이라는 아미노산이 들어있어 정신을 깨우고 잠을 방해합니다.
파티 음식이라도 밤늦게는 주의가 필요합니다.

5. 소고기
소화가 오래 걸리는 고단백 식품입니다.
특히 햄버거나 스테이크는 숙면을 방해할 수 있으니, 늦은 식사로는 피하는 것이 좋습니다.
또 고단백 식습관은 수면 무호흡증과 연관될 수 있다는 연구도 있습니다.

6. 매운 음식
체온을 올려 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.
또한 위산을 자극해 가슴 쓰림을 유발할 수 있으니, 야식으로는 부적절합니다.

이제부터는 건강한 수면을 위해 밤엔 가볍고 부드러운 식사를 선택해보세요.
특히 50대 이상이라면, 건강은 숙면에서 시작된다는 사실을 기억하세요.

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